명상하는법 과 효과

명상하는 법과 효과

명상은 우리의 마음의 소리를 듣고 자각하며 내면의 자아와 소통하며 좀더 안정된 마음을 낼수있는데 도움을 줍니다. 명상이라고 꼭 특정된 장소에서 할수 있는 신앙적인 것 이 아닌 우리가 머무는 집이나 어디든 명상을 할수있습니다. 명상으로 인해 자각 하고 그저 알아차림으로 깨달음을 얻을수 있습니다. 깨달음 이라 하면 어떤 높은 경지의 이야기 같지만 , 그저 알아 차림이 깨달음이 아닐까 생각합니다. 알아차림으로 인해 마음의 평화 와 고요함을 느끼고 , 자아를 성장시키며 더 나아가 삶의 질을 높여 줄수 있는 행동이 명상입니다. 

명상 하는법

1.방해받지 않는 장소 찾기

방해 되는 요소인 스마트폰 , 텔레비전  같은 요소들로 부터 멀리 하고 명상에 돌입을 합니다. 그렇다고 주변에서 나는 소음까지 피할 필요는 없습니다. 궁극적인 목표가 주변 소음이 나도 그것에 얽메이지 않고 그저 바라보며 흘려보내야 하는것이 명상이기 때문에 , 주변이 조용하면 더할나위 없이 좋겠지만 그렇지 않다면 ' 아 주변에서 이런소음이 나구나'

하고 알아차리며 흘려 버리면됩니다. 흘려버리는게 그리 어려운 문제도 아닙니다. '아.. 또! 소리가 나네 ! 짜증나 ' 하면 

그생각에 잠겨 버립니다. 하지만 위에도 말했듯이 ' 소리가 나는구나'  하며 알아차리면 물흐르듯 사라집니다. 처음에 쉽지 않을수 있지만 꾸준히 연습하다 보면 어느순간 얽메여 있던 생각들이 날아 갈것입니다. 

2.편안 하게 앉기

자 이제 장소를 정했다면 편안 하게 앉아야 합니다. 명상하면 가부좌를 틀고 앉아야만 된다는 생각을 하게 될텐데요. 굳이 가부좌가 아니여도 됩니다. 명상은 몸을 이완시키는 것이기 때문에 가부좌가 힘들다면 굳이 고집하지 않아도 됩니다. 의자에 앉아서 할수도 있고 , 매트위에서 할수도 있고  내가 할수있는 최대한 편안한 자세를 찾아서 하면 됩니다. 

다만! 허리는 곧게 펴고 턱은 살짝 당겨 주는것이 포인트 입니다.

3. 편안하게 눈감고 명상에 돌입하기

편안하게 앉았다면 이젠 눈을 감습니다. 그러고는 호흡에 집중을 합니다. 오로지 호흡에만 집중을 합니다. 처음 호흡에 집중 하다보면 의식하다 보니 호흡이 비정상적으로 할수도 있지만 너무 얽메이지 말고 그저 내가 숨쉬구나 하고 바라보면 됩니다.  코 에 집중을 할수도 있고 , 들숨 과 날숨을 배 에 집중을 할수도 있습니다. 그저 호흡에만 집중합니다. 그러다보면 날숨에 몸이 편안해 지는것을 느낄수 있습니다.

※ 몸이 이완이 되어서 허리가 구부정 하게 될수 있습니다. 주의 하며 허리에 너무 힘이 들어가지 않고 곶게 펴저 있는게 중요합니다.

4. 만트라 명상 해보기

호흡만 바라보며 마음비우기 명상도 있지만 만트라 명상도 있습니다. 만트라 명상은 한단어를 계속해서 읆어 주는겁니다.  예 를 들어 ' 감사합니다. '  하며 계속해서 반복합니다.

반복하다보면 의식이 깊어 지면 그땐 만트라를 멈추고 고요히 명상을 이어 가면 됩니다.

5.일상생활 에서의 명상

이밖에도 여러가지 명상법이 있지만 호흡명상만 잘해도 됩니다.  일상생활에서 스트레스를 받는다 할때 바로 의식적으로 알아 차리고 호흡에 집중하고 , '아.. 스트레스를 받았구나' 하며 마음을 추스를수 있고 , 일명 멍때리기 라고 하여 멍하니 한쪽 물건을 주시하며 마음을 비울수도 있고 , 내 몸어딘가를 의식하며 마음을 비울수 있습니다.  굳이 눈감고 하는게 명상의 다가 아닌 일상속에서도 할수있는것이 명상입니다.

특정한 것에 단정짓지 말고 자신이 편안한 것을 찾아 하는게 제일좋은 명상의 방법입니다.

명상의 효과

효과는 무수히 많습니다 .과학적으로 입증 된 자료도 많습니다. 그중 중요한 몇가지만 짚어 가겠습니다.

1. 면역력 증진

요즘같은 시국에 면역력이 정답이죠. 면연력이 높아진다니 무슨 헛소리 인가 하지만 , 실제로 명상을 하면 몸의 온도가 높아 지는 경험을 하게 됩니다. 우리 체온이 낮아지면 병이 찾아 옵니다. 체온을 유지시키는게 면연력에 가장 좋습니다.

2. 집중력 향상

수험생 들이나 세일즈맨 등등 집중력이 필요한 사람에게도 도움이 됩니다. 명상을 하다보면 가끔 졸릴때가 있습니다. 그럴때 알아차리고 바라 보는 자체가 나자신에 집중하는 것이므로 집중력에도 상당한 도움이 됩니다.

3. 수면 도움

과학적으로도 증명 되었습니다. 수면장애가 있는 사람들에게 명상을 시켰더니 수면에 많은 도움이 되었다고 합니다. 스트레스로 불면증을 앓는 사람들도 많다고 합니다. 불면증의 원인도 잘 살펴보면 마음에 있습니다. 마음이 불안하니 계속 그것에 얽메여 있고 그 골이 깊어지니 잠이 안올수 밖에요.. 그런 마음을 추스리고 보살피고 안정시키면 수면에도 큰도움이 될것입니다.

이밖에도 이로운 효과는 무수히 많습니다. 외국 유명 기업의

CEO들도 명상을 하고 , 국내 대기업 에도 명상프로그램을 만드는 등 명상은 정말로 이롭습니다. 명상은 절데 신앙적인 것이 아닙니다. 나 자신을 돌보는 가장 확실한 방법입니다.

언제 어디서든 할수 있습니다. 속는셈 치고 지금당장 눈감고 5 분이라도 해보는걸 추천합니다. 마음이 개운하고 피곤함도 개운함으로 변하는 효과를 볼수 있을 겁니다.