면역력높이는 비타민D 효능

면역력 높이는 비타민D 효능

요즘 시국은 면역력이 갑이라고 해도 과언이 아닐정도로 건강에 엄청나게 신경을 쓰고 있을 것입니다. 내 몸이 나를 지키게 하기 위해서는 무엇보다 [ 면역력 ] 이 높아야 내몸을 스스로 지키고 질병에서 벗어날수 있을것입니다. 그렇다면 어떻해 해야지 내 몸을 스스로 지킬수 있게 할까요? 충분한 수면 도 중요 하고 스트레스를 덜 받는것도 중요 합니다. 

하지만 지금같이 바쁜 현대인들에게는 충분한 수면도 못지킬 뿐더러 스트레스 도 이만저만 아니게 쌓여 가게 되는데요.   자 여기서 우리 몸을 지킬수 있는 방법은 잘먹는 것이 겠죠. 음식으로 는 충분히 섭취가 되지 않아 결핍이 오진 않아도 충분한 권장량이 우리 몸에 없을수도 있는 [비타민 D] 에 대해서 알아 볼까 합니다.

우리 몸의 뼈를 구성해주는 아주 중요한 역할을 하는 비타민 D 우리가 흔히 알고 있는 이 녀석은 뼈에만 좋다고 생각 하겠지만 여러가지 효능이 있습니다. 오늘 우리가 알아볼 주제에도 아주 도움이 되는 고마운 녀석인데요.

그렇다면 아래에서 이녀석의 효능을 알아보도록 하겠습니다 . 

비타민D의 효능을 알아 보자.

1. 청소년의 여드름이 감소 한다.

청소년기가 접어들면서 가장먼저 우리 눈에 띄는게 여드름 인데요. 한참 외모에 신경쓸 나이에 여드름 까지 덕지 덕지 나서 고민이 이만저만 아닌 경우가 많죠? 

그렇다면 비타민 D 를 섭취 하는걸 권장합니다.

한 연구에서 여드름 환자 80명과  그렇지 않은 건강한 사람 80명을 대상으로 비타민D의 수치를 측정 하였습니다. 그 결과 여드름 환자 의 경우 48 % 가 결핍 으로 

나왔고 ,

건강한 사람은 22 % 만이 결핍으로 나왔습니다.  수치 상으로 봐서도 어느정도 도움은 되니 , 청소년 인 자녀를 둔 부모님 이나 나 자신이 여드름 때문에 고민이라면

가격도 저렴하니 가까운 약국이나 인터넷 서핑으로 구매하여 섭취 하길 권장합니다.

2.뼈 건강 에도 좋다.

모두들 아는 사실입니다. 뼈건강에 필수적인 성분 인데요. 그만큼 중요한데 결핍이 오면 구루병 같은 뼈과 휘거나 하는 상상도 하기 싫은 병이 옵니다. 그걸 피하기 위해서는 하루 15분 정도의 햇볕을 쬐어 주거나 어렵다면 보조제를 구입하여 섭취를 해주는게 좋습니다.

흔히 비타민 d는 d2 와 d3로 나뉘는데 , d2는 버섯 같은 식물성으로 이해하면 쉽고 , d3는 동물성 이라고 생각하면 됩니다. 비타민 D는 d2보다는 d3가 더욱 흡수도 많이 된다고 하니 D3를권장 합니다.

3.면역력 에 좋다

동네 의원에 가보면 포스터 로 면역력에 좋은 비타민D 라는 문구를 보신적 있으신가요 ? 네 맞습니다 면연력에 좋습니다. 우리몸의 면역력을 담당하는 백혈구 에는 비타민D 수용체가 있어 체네로 들어온 비타민D를 받아 들입니다. 그리고 백혈구 는 비타민 D를 통해 체내의 염증반응을 억제 시키며 바이러스 와 세균을 죽일수 있는 단백질 성분을 만들어 냅니다. 요즘 시기에는 필수 적인 녀석이 아닐수 없겠네요.

그밖에도..

그밖에도 여러 효능이 있는데요 

당뇨병을 예방 해주고

체중감소 를 촉진 해주고

혈압을 조절 해주고

불면증 에도 도움을 주고 

감기 독감 예방에 좋으며 

항암 효과

골절 예방

우울증 예방

알츠하이머병 예방

치매 예방

등.. 여러 효능을 지니고 있습니다 .

결핍 증상 및 부작용 알아 보기

요즘은 햇빛을 잘 못보기 때문에 결핍이 일어날수 잇습니다.  우선 결핍 증상에 대해 간단히 알아 보도록 하겠습니다.

• 탈모
• 불면증
• 상처 치유 장애
• 근육통
• 골다공증
• 우울증
• 감기

부작용

부정맥 이 올수 있고

구역질 과 구토가 나올수 있습니다.

두통 , 구강건조 ,근육 또는 뼈 통증도 올수 있으니  

섭취시 위와같은 부작용이 생긴다면 바로 섭취를 중단 하고 의사와 상담 해보시길 바랍니다.

1일 권장량 은?

1일 - 4000 IU

과유 불급 이라고 너무 많은 섭취는 오히려 뼈건강에 좋지 않은 영향을 끼친다고 하니 주의하면 되겠습니다. 그럼 여기 까지 하고 마치겠습니다.